Das Leben ist Bewegung
Wenn du älter wirst
Kleine oder weniger körperliche Probleme
Aber immer mehr Studien haben entdeckt
Halten Sie sich angemessen ein
Stattdessen verbessert es verschiedene kleine Probleme im Körper
Auch 5 Minuten am Tag trainieren
Es kann auch das Krebsrisiko verringern
Xiaobian wird Sie dazu bringen, es herauszufinden!
Tägliche Übung 5 Minuten, um das Krebsrisiko zu verringern!
Eine neue Studie, die im Juli 2023 in der „Oncology of the American Medical Association“ veröffentlicht wurde, zeigt, dass es nur 4,5 Minuten dauert, um eine hohe Intensität, die tägliche körperliche Aktivität täglich durchzuführen, das Risiko von Krebs verringern kann.
In der Studie beziehen sich diese täglichen körperlichen Aktivitäten auf kurzfristige und hohe Aktivitäten mit hoher Intensität, die jeden Tag erleben können, einschließlich gewalttätiger Hausarbeit, Transport von schweren Objekten, Ablaufen oder Spielen mit Kindern.“Erhöhen Sie jeden Tag die tägliche körperliche Aktivität auf eine bestimmte Intensität. Es dauert nur 4 bis 5 Minuten. Bei einem kurzfristigen Ausbruch von etwa 1 Minute pro Mal kann das Krebsrisiko um 18%reduziert werden; für einige Krebsarten im Zusammenhang mit Sportaktivitäten wie Brustkrebs, Endometriumkrebs oder Darmkrebs können um 32%reduziert werden.
Menschen, die häufig trainieren
Häufige Bewegung kann die Muskelkraft und Stärke der Atemmuskulatur verbessern, die Lungenkonzentration verbessern, die Lungenfunktion und den lokalen Widerstand der Lungen usw. verbessern, kann auch den Kampf des Herzens mächtig und regelmäßiger machen, den Rhythmus sicherstellen und Effizienz des Herzbluts, verringern das Herz des Herzens, verringern die Herzanfälle von Gefäßerkrankungen.
Menschen mit einer guten kardiopulmonalen Funktion, die Wahrscheinlichkeit chronischer Krankheiten wie koronarer Herzerkrankungen und langsamer Lungenblockierung wird ebenfalls relativ niedrig sein.
Eine im „European Heart Magazine“ (EHJ) veröffentlicht Die Körperaktivität wie schnelles Gehen oder Radfahren eignet sich für die Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion am besten.
Menschliche Knochen, Muskeln und Gelenke, die oft trainieren
Zunächst kann das Training häufig die Durchblutung des Knochens verbessern, den Stoffwechsel des Knochens stärken, den Knochendurchmesser, die Verdickung des Muskels und die Anordnung der Knochenanordnung verdickt.Mit den guten Veränderungen in der Struktur der Knochenmorphologie haben sich die Fähigkeit der Knochenresistenz, Biegung und Druckkompression und anderer Knochenfestigkeit erheblich verbessert.
Zweitens kann häufiges Training die Dicke von Gelenkknorpel und Knochendichte erhöhen, so dass die Muskeln um die Gelenke Muskeln entwickelt haben, die Festigkeit, die Gelenkkapsel und die Bandverdickung verbessert und damit die Gelenklast verringert und die Stabilität der Gelenke erhöht.Während die Stabilität der Gelenke aufgrund der erhöhten Elastizität und des Muskelns um die Gelenkkapsel, des Bandes und der Gelenke erhöht wird, haben die Amplitude und Flexibilität der Gelenke ebenfalls stark gestiegen.
Darüber hinaus kann Bewegung häufig die Durchblutung fördern, Muskelzellen mehr Nährstoffe bekommen, Muskelzellen dicker machen, das Muskelvolumen erhöhen, die Muskelfestigkeit erhöhen, auch die Blutgefäße stimulieren, die in den Muskeln gehen, um sich zu entspannen und zu schrumpfen, die Blutgefäße zu verbessern,, die Blutgefäße, die Blutgefäße, die Gefäße, die Gefäße, die Gefäße, die Gefäße, die Gefäße stimulieren, erhöhen Verbessern Sie die Blutgefäße.Gleichzeitig kann es auch eine bessere Ernährungsversorgung mit Nerven erhalten und das Auftreten einer peripheren Neuropathie verringern.
Wie kann ich häufig trainieren?
Die Übung sollte angemessen sein.Es ist erwähnenswert, dass die tatsächliche Situation jeder Person im Vergleich zur ruhigen Herzfrequenz sehr unterschiedlich ist, der Unterschied 15%bis 30%oder sogar mehr betragen sollte.
Die American Heart Society (AHA) empfiehlt die Bewegung von Erwachsenen:
Es sollte für mindestens 30 Minuten mit mittlerer aeroben Bewegung mindestens 30 Minuten pro Woche für insgesamt 150 Minuten garantiert werden.
Oder stellen Sie sicher, dass 3 Tage lang mindestens 25 Minuten aerobe Bewegung pro Woche für insgesamt 75 Minuten;
Stellen Sie sicher, dass mindestens 2 Tage die Woche mittelgroße Muskel -Stretching -Übungen mit mittlerem bis hohen Streit durchgeführt werden, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Vorsichtsmaßnahmen für Bewegung
1. Jugendliche und gesunde Menschen: Sie können die Morgenzeit auswählen.
Ältere Menschen: Es wird empfohlen, am Abend um 6-8 zu trainieren.
Hinweis: Wenn Sie morgens aufstehen, müssen Sie sehen, wie das Wetter heute ist.
2. Jugendliche und gesunde Menschen: Sie können schwerwiegende Bewegung wählen oder laufen oder schwimmen.
Ältere Menschen: Wählen Sie unbedingt weichere Übungen wie Gehen und Joggen.
3. Machen Sie vor dem Training volle warme UP, insbesondere ältere Freunde mit kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen.
Tipps für Sport
1. Übung 5 Minuten am Tag kann das Krebsrisiko verringern.
2. Menschen, die häufig Sport treiben, sind mehr kardiopulmonale Funktionen;
Drittens sind die Knochen, Muskeln und Gelenke, die oft trainieren, besser;
4. Wie kann ich häufig trainieren?
1. Mindestens 30 Minuten pro Woche eine Aerobic -Übung mit mittlerer Intensität für insgesamt 150 Minuten oder für mindestens 25 Minuten mit hohem Aerobic -Training für mindestens 25 Minuten pro Woche machen, mindestens 30 Minuten pro Woche. für insgesamt 75 Minuten;
2. Und die wöchentliche Garantie für mindestens 2 Tage, um Muskeldehnungsübungen mit hoher Strömung durchzuführen, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
